podsumowanie roku

PODSUMOWANIE Start testu - 20 lutego 2007 roku Koniec testu – 6 kwietnia 2007 roku ### Porównanie wymiarów po teście ( w nawiasach z początku testu) ### Biceps : prawy – 36,8 cm (35 cm) lewy – 36,5 cm (34,5 cm) Prawie równo o dwa cm do przodu w obu. [...]

[...] medialnego zarządzania rozgrywkami mającym na celu pozyskanie sponsorów i popularyzację tych rozgrywek 10. Poprawa wizerunku PZZ w mediach - Gala sportu zapaśniczego na podsumowanie sezonu – ogłoszenie wyników w plebiscycie na zapaśnika roku - nawiązanie współpracy z mediami – obowiązek powiadamiania terminowego mediów [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 4 meskie, 15damskich i o sztange na stojakach 10+25 orbi 10 min i Lglutamina po no i to by bylo na tyle;-) w tej sesjii treningowej jutro chyba wkleje podsumowanie, zobacze jak z czasem i poodpoczywam sobie troszke przed dalszymi zmaganiami juz w Nowym Roku:-D Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-14 15:26:18

Śliczna się robisz :-) Gratuluję, widać, że przez ostatnie pół roku nie zmarnowałaś ani jednego dnia :-)) Życzę Ci, żeby podsumowanie roczne było jeszcze bardziej udane ;-)

Generalnie to podsumowanie możecie zrobić kiedy Wy obie zdecydujecie. U sforci na bank to będzie w przyszłym roku bo na razie się rozkręca dopiero. Także jak zdecydujecie - tak będzie dobrze.

Małe podsumowanie - 2 lata Opowiem Wam dziś pewną historię. Będzie długa i bez morału. %-) Będę zanudzać, ale na sentymenty mnie wzięło w Walentynki. :D Ledwie ponad dwa lata temu, dokładnie 7 lutego 2016 po raz pierwszy wzięłam hantel do ręki. I nie była to potrzeba zmiany swojego ciała, bo wtedy moją miłością był McDonald i czekolada (w sumie [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

Niektórzy po roku na forum robią podsumowanie a ja wracam do punktu wyjścia @@-) Można powiedzieć, że zaczynam od nowa. Aktualne wymiary(@) Tylko dla ludzi o mocnych nerwach }:-( Waga:89,9kg Biceps:33cm Piersi/Pod:99cm/91cm Talia:91cm Pępek:103cm Biodra:116cm Udo p 69cm l 68cm Łydka p 43cm l 45cm Dziś będzie szybki marsz godzinny w ramach rozruchu [...]

DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]

DT :02.01.2015 : piątek Trening: trochę obwodów crossa Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy +pierś z kurczaka 50g *wafle Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - [...]

[...] szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie strona 96). Podsumowujac tez jestem fanem fbw, a splita dałem tylko na chwilową odbudowe po spadkach wagi przed pójściem w kamasze (ide na wat). Już za 10 dni [...]

Witam koniec roku tuż tuż, a więc może jakieś małe podsumowanie święta trochę pomieszały w diecie, ale coś tam się trzymało, do rzeczy: październik - > Teraz waga: 86kg -> 79kg brzuch: 98cm -> 92 cm siłowo na serie: przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg (max zmierzę sobie jutro) wyciskanie skos: 15 x 45 kg [...]

Dorzucam małe podsumowanie ostatniego roku, między tymi zdjęciami jest dokładnie 11 miesięcy. Miały one nie ujrzeć światła dziennego no ale niech będzie. Coś tam się w sumie udało poprawić. Stan wyjściowy jest efektem 8-miesięcznego siedzenia przed komputerem i żywienia się fastfood’ami. Było, nie wróci, jedziemy dalej. Plany: - wyjście [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Podsumowanie Ruda - bardzo, ale to bardzo dziekuję ! za cierpliwość, za informacje, za motywację - jesteś wielka ! };-) I mojemu mężowi, za wsparcie i macanie dupy, czy jest w lepszym stanie :-D Redukcję uważam za zakończoną ! Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia [...]

Kilka treningów wpadło, micha oczywiście masowa... i nie ma co ukrywać, efekty są! :-)) A że zbliża się koniec roku, to wrzucam takie małe, przedświąteczne podsumowanie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb947ab506f44d1bdfd86b9f99fbb39.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-11 07:33:02

[...] może gdzie powtórzenie do tyłu, czy do przodu - dobra stabilizacja. --------------------------------------------------------------------------------- nie ma coś weny na podsumowanie masy - wpadło 20kg, o 10kg więcej niż rok temu. tam jednak było TRT, potem redu już wyżej T i M, ta masa już T500 D300. Siłowo wszędzie do przodu, + technicznie [...]

[...] masy (styczeń -marzec) ze względu na relatywnie duży BF i zmniejszoną wrażliwość insulinową po kilku miesiącach masy mięcho już nie rosło lub rosło w granicy błędu analizy podsumowanie -> należy masować z jak najniższego poziomu BF się da ;-) przeplatając to krótkimi redukcjami w trakcie długich cykli masowych lub masować na minimalnej nadwyżce [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego. 3. Mięcho, siemię. 4. Mięcho, orzechy. 5. Twaróg pełnotłusty. Wypiłem w ten weekend więcej herbat niż przez ostatnie pół roku chyba... Jeszcze parę szklanek bulionu z rosołu poszło... A dziś z warzyw: - ojapierniczę czerwonej kapusty - trzy pomidory - dwa ogórki - z siedem niewielkich marchewek - 1, słownie jeden [...]